creatina como tomar e quantidade em capsula
O takeaway:
A molécula de ATP é armazenada em seus músculos
Seus músculos usam ATP como combustível
O ATP se esgota durante o treinamento e a fadiga
A creatina ajuda seu corpo a reabastecer o ATP esgotado rapidamente, fornecendo mais combustível, permitindo que você aumente sua intensidade de treinamento
As mulheres devem tomar creatina?
Aqui está a resposta curta: Absolutamente! Todas as mulheres que estão envolvidas em qualquer tipo de regime de treinamento e procurando construir músculos magros devem tomar creatina!
Isso realmente não deveria ser uma pergunta, mas as pessoas ainda estão perguntando. E eu entendo totalmente porque!
Com tantas empresas de nutrição esportiva atendendo a homens, e com tantos caras tentando se drogar, uma tonelada de suplementos de creatina no mercado hoje está repleta de carboidratos e outros ingredientes que promovem o ganho de peso..
Isto levou a creatina a ser injustamente considerada como um ganhador de peso e projetada para ajudar a embalar em grandes quantidades de massa.. O fato é que a creatina sozinha não fará com que você se torne volumoso.
Enquanto a creatina pode fazer com que seus músculos sejam retirados com quantidades menores de água intracelular, pesquisas revelam que suplementação de creatina combinada com treinamento de resistência leva a mais massa magra e menor massa gorda.
A creatina simplesmente ajuda a maximizar os resultados do treinamento para suas metas específicas.
Se o seu objetivo é aumentar de volume, treinar e comer grandes quantidades de comida para esse objetivo, a creatina pode definitivamente ajudar.
Mas se o seu objetivo é inclinar-se e tonificar, então você estará treinando de forma diferente e comendo de forma diferente, e a creatina também poderá ajudá-lo a alcançar esses objetivos!
O takeaway:
A creatina não é apenas para homens
A creatina combinada com o treinamento de resistência leva a um aumento na massa muscular magra e a uma redução na massa gorda
Os benefícios da creatina para mulheres
Os benefícios de suplementar com creatina são:
Maior energia e exercícios prolongados
Recuperação mais rápida
Melhores sessões de treinamento!
Maior Energia e Exercícios Prolongados
Como mencionei anteriormente, a creatina pode ajudar seu corpo a reciclar o combustível (ATP) de que precisa.
Isso significa que você tem mais energia, permitindo que você prolongue a fadiga e faça passar as últimas, mas muito importantes, repetições..
E quem não quer mais energia para romper os platôs de treinamento e obter melhores resultados, né ?!
Recuperação mais rápida e melhores sessões de treinamento
Porque creatina ajuda com o processo de energia ATP, o tempo de resposta entre conjuntos e exercícios pode ser acelerado, permitindo que seus treinos sejam ainda melhores.
E melhores sessões de treinamento levam a um aumento na força, diminuição da gordura corporal, melhor tônus muscular e melhores resultados.
O takeaway:
A molécula de ATP é armazenada em seus músculos
Seus músculos usam ATP como combustível
O ATP se esgota durante o treinamento e a fadiga
A creatina ajuda seu corpo a reabastecer o ATP esgotado rapidamente, fornecendo mais combustível, permitindo que você aumente sua intensidade de treinamento
As mulheres devem tomar creatina?
Aqui está a resposta curta: Absolutamente! Todas as mulheres que estão envolvidas em qualquer tipo de regime de treinamento e procurando construir músculos magros devem tomar creatina!
Isso realmente não deveria ser uma pergunta, mas as pessoas ainda estão perguntando. E eu entendo totalmente porque!
Com tantas empresas de nutrição esportiva atendendo a homens, e com tantos caras tentando se drogar, uma tonelada de suplementos de creatina no mercado hoje está repleta de carboidratos e outros ingredientes que promovem o ganho de peso..
Isto levou a creatina a ser injustamente considerada como um ganhador de peso e projetada para ajudar a embalar em grandes quantidades de massa.. O fato é que a creatina sozinha não fará com que você se torne volumoso.
Enquanto a creatina pode fazer com que seus músculos sejam retirados com quantidades menores de água intracelular, pesquisas revelam que suplementação de creatina combinada com treinamento de resistência leva a mais massa magra e menor massa gorda.
A creatina simplesmente ajuda a maximizar os resultados do treinamento para suas metas específicas.
Se o seu objetivo é aumentar de volume, treinar e comer grandes quantidades de comida para esse objetivo, a creatina pode definitivamente ajudar.
Mas se o seu objetivo é inclinar-se e tonificar, então você estará treinando de forma diferente e comendo de forma diferente, e a creatina também poderá ajudá-lo a alcançar esses objetivos!
O takeaway:
A creatina não é apenas para homens
A creatina combinada com o treinamento de resistência leva a um aumento na massa muscular magra e a uma redução na massa gorda
Os benefícios da creatina para mulheres
Os benefícios de suplementar com creatina são:
Maior energia e exercícios prolongados
Recuperação mais rápida
Melhores sessões de treinamento!
Maior Energia e Exercícios Prolongados
Como mencionei anteriormente, a creatina pode ajudar seu corpo a reciclar o combustível (ATP) de que precisa.
Isso significa que você tem mais energia, permitindo que você prolongue a fadiga e faça passar as últimas, mas muito importantes, repetições..
E quem não quer mais energia para romper os platôs de treinamento e obter melhores resultados, né ?!
Recuperação mais rápida e melhores sessões de treinamento
Porque creatina ajuda com o processo de energia ATP, o tempo de resposta entre conjuntos e exercícios pode ser acelerado, permitindo que seus treinos sejam ainda melhores.
E melhores sessões de treinamento levam a um aumento na força, diminuição da gordura corporal, melhor tônus muscular e melhores resultados. Se você está pronto para assumir mais e experimentar as incríveis recompensas de fazê-lo, então a creatina é o suplemento para você. O takeaway: A creatina ajuda a aumentar a intensidade e a saída do treinamento, permitindo melhores resultados. A creatina pode ajudar você a treinar e prolongar a fadiga Melhor creatina para mulheres A creatina vem basicamente em três formas: pó, comprimido e cápsula.
O pó é absorvido em seu corpo mais rapidamente, e a cápsula é essencialmente apenas o pó, mas dentro de uma cápsula, por isso é um segundo próximo.
Creatina como tomar e quantidade em capsulas treino
A creatina em forma de pílula é absorvida lentamente porque o seu estômago tem que quebrá-la primeiro. Entre essas opções, um pó é sua melhor escolha, porque a rapidez de absorção é a chave. Você também terá algumas opções para qual tipo de creatina. Você deve estar procurando por um suplemento de creatina em pó feito com a mais alta qualidade de creatina monohidratada, bem como um suplemento que é livre de calorias excessivas, açúcares adicionados e ingredientes extras que você simplesmente não precisa. Meu favorito pessoal é Creatina IdealLean! Foi concebido por mulheres e criado especificamente para ajudar a apoiar os objetivos e resultados de fitness das mulheres. IdealLean Creatine é produzido com creatina monohidratada da mais alta qualidade na forma de Creapure . Cada porção é embalada com 5g de creatina monohidratada. Também é sem sabor, tornando-se super conveniente. Você pode misturá-lo em seu favorito, suco, pré-treino ou shake de proteína e não terá combinações de sabores estranhos e concorrentes. Você também pode misturá-lo com água se você quiser, apenas tenha em mente que ele não vai gostar de nada! O takeaway: A creatina vem em forma de pó, comprimido e cápsula. A creatina monohidratada é a mais alta qualidade de creatina O IdealLean Creatine foi concebido para apoiar os resultados de fitness das mulheres e os objetivos de construção de músculos magros Como usar creatina e quanto a tomar? Depois de encontrar o produto certo, você vai querer começar a usá-lo imediatamente.Creatina como tomar e quantidade em capsula água
Estudos mostram que 5g por dia é suficiente para resultados ótimos e que o melhor momento para usá-lo é imediatamente após o treino. Enquanto o consumo pós-exercício é recomendado para melhores resultados, o consumo pré-treino também tem sido benéfico. Então, se tomar depois conflitos com sua programação, ou se você preferir levá-la antes, tudo bem também! A coisa mais importante é que você está constantemente tomando creatina a cada dia. Os efeitos da creatina dependem da sua suplementação diária, mesmo nos dias de folga. O takeaway: 5g de creatina por dia tem sido estudado e mostrado para fornecer resultados benéficos Alguns tomam creatina antes dos treinos, outros tomam depois. O fator mais importante é que você tome todos os dias, mesmo nos dias de folga. O que você está esperando? Claro, sua história de sucesso não começa e termina com creatina.Como com qualquer suplemento, você só verá resultados se você colocar o trabalho e ficar consistente. Mas eu estou aqui para dizer-lhe que você vai ficar ainda mais com creatina do que você faria sem ele.